Ngoài việc giảm ham muốn, tính khí thay đổi…người phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh còn mất cân bằng nhịp đồng hồ sinh học, dẫn đến mất ngủ. Tình trạng bệnh mất ngủ mãn kinh kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.
Hiểu đúng về bệnh mất ngủ mãn kinh
Từ 35 tuổi trở lên, cơ thể sản xuất Melatonin, nhất là phụ nữ vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh thì lượng Melatonin giảm sút nghiêm trọng khiến phụ nữ thường xuyên mất ngủ. Bên cạnh đó, còn phải kể đến tình trạng suy giảm nội tiết tố estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh khiến tâm sinh ký thay đổi. Điều này khiến chị em khó đi vào giấc ngủ sâu hoặc hay tỉnh giấc giữa đêm.
Biểu hiện của bệnh mất ngủ mãn kinh thường là nằm trằn trọc không ngủ được, hay ngủ mê, nửa đêm tình giấc toát mồ hôi thức đến sáng…..Hậu quả của việc mất ngủ là sức khỏe kém, tâm sinh lý không ổn định, giảm trí nhớ, căng thẳng và dễ bực bội.
Nguyên nhân chính dẫn đến bệnh mất ngủ mãn kinh ở phụ nữ là do suy giảm nội tiết tố, cụ thể là hormone Melatonin – một hoocmon quyết định giấc ngủ do tuyến tùng sản xuất. Để có giấc ngủ ngon khi bước vào tuổi mãn kinh
Khi đã xác định được nguyên nhân chủ chốt gây chứng mất ngủ mãn kinh, chị em nên có cách dự phòng từ trước để bước vào tuổi mãn kinh nhẹ nhàng, hạn chế các triệu chứng điển hình của tuổi này là mất ngủ, hỏa bốc, cáu bẳn vô cớ, rối loạn kinh nguyệt…
Đồng thời, phụ nữ giai đoạn này nên bổ sung những thực phẩm có chứa estrogen tự nhiên bằng cách ăn nhiều đậu phụ, giá đỗ, uống sữa đậu nành…mỗi ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Hiện nay, có nhiều sản phẩm giúp bổ sung estrogen cho cơ thể từ những thảo dược tự nhiên. Trong đó, không thể không nhắc tới EstroG-100 được chiết xuất từ 3 loại thảo dược quý hiếm của Hàn Quốc, đó là: Đương quy, Cách sơn tiêu, Tục đoạn với tác dụng gấp 3 lần estrogen thảo dược thông thường. EstroG-100 phối hợp với các chất chống oxy hóa như: Gama Oryzanol (tinh chất mầm cám gạo), Glutathion, Collagen từ da cá, tinh chất nghệ Curcumin… là biện pháp làm chậm thời điểm mãn kinh hiệu quả. Đặc biệt, không chỉ giúp chị em cải thiện được các triệu chứng do tuổi mãn kinh gây ra mà còn mang lại cho chị em giấc ngủ sâu, vẻ đẹp tự nhiên về lâu dài. Ngoài ra, chị em cũng nên tham gia tập dưỡng sinh và tập thể dục nhẹ nhàng để cải thiện cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, lại có giấc ngủ ngon.
Một số biện pháp phòng tránh mất ngủ:
- Không ăn quá no vào bữa tối, dùng ít chất béo, cố gắng đại tiện trước khi đi ngủ, tránh để bụng ậm ạch.
- Vận động nhẹ nhàng, tốt nhất nên đi bộ thong thả với đầu óc thư giãn 20 đến 30 phút trước khi đi ngủ.
- Ngâm mình hoặc chân trong nước ấm trước khi đi ngủ.
- Khi lên giường ngủ không nghĩ miên man, nếu thức dậy lúc nửa đêm bạn có thể dậy đọc vài trang sách báo, tới khi đầu óc mệt mỏi rồi vào ngủ tiếp. Không nên ép mình phải ngủ vì như vậy não sẽ bị ức chế và càng không ngủ được.
