Đau bụng kinh là tình trạng dễ thấy ở chị em phụ nữ khi kỳ kinh đến. Không chỉ đau bụng, chị em còn gặp các chứng đau khác như chướng bụng, đầy hơi, chân tay bủn rủn, người mệt mỏi hay thậm chí là ngất xỉu. Vì vậy, trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một số thực phẩm, trái cây giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh.
1. Trái cây giúp giảm đau bụng kinh
Đau bụng kinh là chủ đề được chị em đồng cảm và thấu hiểu cho nhau nhiều nhất, bởi chúng là những cơn đau đứng ngồi không yên, khiến chị em không thể nào tập trung làm việc được. Gợi ý cho bạn đau bụng kinh nên ăn trái cây gì để giảm đau nhanh:
1.1. Chuối
Đây là loại trái cây rất phổ biến ở nước ta có tác dụng phục hồi sức khỏe, giảm đau bụng kinh trong thời kỳ kinh nguyệt khá hiệu quả. Bạn có thể chế biến thành sinh tố chuối xay cùng với socola hoặc ăn trực tiếp. Chuối là loại trái cây vừa thơm ngon mà lại rất bổ dưỡng. Bên cạnh tác dụng giảm co thắt, chuối còn giúp cải thiện tình trạng đầy hơi khó tiêu.
1.2. Dứa
Trong những ngày đèn đỏ bạn có thể làm một ly nước ép dứa cùng táo, cam hay cà rốt để uống không những có tác dụng tốt đối với sức khỏe mà trong dứa còn chứa hoạt chất bromelain có khả năng giảm cơn đau bụng đồng thời có tác dụng chống viêm, thúc đẩy tiêu hóa tốt và ngăn ngừa các tế bào ung thư.
1.3. Bơ
Bơ là một loại trái cây chứa nhiều Omega 3 có thể thay thế cho cá hồi hay hàu. Chỉ cần ăn một lượng nhỏ bơ khoảng nửa trái mỗi ngày là bạn đã cung cấp đủ lượng omega 3 cần thiết để chống lại cơn đau bụng kinh.
1.4. Đu đủ ương
Đu đủ ương có công dụng vô cùng hữu hiệu trong việc tạo thêm lượng máu tới tử cung nhằm giải quyết tình trạng thiểu kinh, vô kinh, trễ kinh giảm bớt co thắt tử cung khiến đau bụng kinh khi đang hành kinh.
Bên cạnh sử dụng trái cây, chị em cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm dưới đây để giảm đau bụng kinh hiệu quả nhanh chóng:
1.5. Sữa chua
Theo nhiều kết quả nghiên cứu, canxi có tác dụng giảm co bóp của tử cung, đây là một trong những nguyên nhân gây đau bụng kinh phổ biến ở phụ nữ. Vì vậy, chị em nên ăn một đến hai hộp sữa chua mỗi ngày để đáp ứng cho cơ thể từ 12-240mg canxi và góp phần làm giảm cơn đau bụng kinh.
1.6. Hàu
Hàu là một loại hải sản rất giàu chất sắt và omega 3, đây là 2 dưỡng chất quan trọng giúp chu kỳ kinh nguyệt qua nhanh và nhẹ nhàng. Trong 100g Hàu chứa khoảng 1000mg omega 3 giúp giảm các cơn co bóp tử cung, giảm đau bụng kinh khi hành kinh.
1.7. Cá Hồi
Lượng vitamin D có trong cá hồi giúp chị em phụ nữ giảm nhanh cơn đau bụng kinh. Đồng thời, cá hồi còn là nguồn cung cấp canxi, axit béo omega 3 giúp giảm đáng kể các triệu chứng đau bụng kinh.
1.8. Hạt hướng dương
Chứa nhiều vitamin B6 và các khoáng chất khác như kẽm, magie nên hạt hướng dương có tác dụng chống sự co thắt được xem là thực phẩm hàng đầu giúp giảm đau bụng kinh.
1.9. Gừng
Gừng tươi là cách chữa đau bụng kinh dân gian và được sử dụng phổ biến nhất, mang lại hiệu quả tức thì. Vị cay nồng từ gừng giúp giảm các cơn co thắt, do đó nên bổ sung gừng vào trong khẩu phần ăn hằng ngày hoặc pha trà gừng uống để giảm đau bụng kinh.
1.10. Rau mùi tây
Trong rau mùi tây có chứa nhiều vitamin A, C, và K có tác dụng điều kinh ở phụ nữ, khắc phục tình trạng trễ kinh.
1.11. Nghệ
Nghệ có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ, kích thích lưu thông máu trong tử cung vì vậy góp phần hỗ trợ tích cực trong việc điều trị kinh nguyệt không đều như các triệu chứng trễ kinh, giảm đau bụng kinh.
2. Một số món ăn giúp cải thiện đau bụng kinh hiệu quả
Thời kỳ hành kinh ở phụ nữ khiến chị em gặp các cơn đau bụng kinh, chướng bụng, mệt mỏi, chán ăn. Chính vì vậy chúng tôi mách bạn thực đơn cho ngày kinh nguyệt dễ làm, dễ ăn và có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả:
2.1. Táo đỏ nấu gừng
Sự kết hợp táo đỏ và gừng tươi sẽ giúp bạn giảm đáng kể tình trạng đau bụng kinh. Cách làm như sau:
- Táo đỏ 100g
- Gừng tươi 30g
Rửa sạch, thái miếng cho vào đun to lửa cùng với hạt tiêu, gia vị đủ dùng. Để sôi trong vòng 30 phút. Dùng trước khi đến kì kinh tầm 3 ngày. Táo đỏ có chứa canxi, photpho, cabohydrat… Thì củ gừng có nhiều kali . Cách này giúp chị em giữ ấm cơ thể, giải độc, điều khí huyết, giảm mỡ trong máu tránh đau bụng kinh.
2.2. Thịt lợn xào tỏi
- Thịt thăn lợn 300g
- Tỏi 150g
- Gia vị, mỡ lợn đủ dùng
Cách chế biến: Thịt thăn lợn rửa sạch, thái miếng mỏng, uớp sơ qua với gia vị. Tỏi bóc vỏ, thái miếng mỏng. Sau đó, bắc chảo lên bếp để nóng già rồi cho mỡ và phi thơm tỏi. Đổ thịt đảo tới khi chín tái, cho tỏi vào xào tới chín nêm gia vị là được. Món ăn có công dụng sát trùng, thông bế, âm nhuận táo, ích khí của tỏi và thịt lợn, món ăn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng khi bị hành kinh, nhất là những người bị đau bụng kinh có tính hàn thấp.
2.3. Trứng gà nấu ích mẫu
- Trứng gà 2 quả
- Ích mẫu 20g
Cách làm: Ích mẫu và trứng gà rửa sạch. Cho ích mẫu và trứng gà vào nồi, đổ nước đun tới khi trứng chín, bóc vỏ trứng, vớt bã ích mẫu, sau đó lại cho trứng vào nồi nước ích mẫu đun sôi là dùng được. Ăn cả trứng và nước ích mẫu. ích mẫu. Món ăn có công dụng giúp hoạt huyết điều kinh, thanh nhiệt giải độc. Trứng gà có công năng tư âm dưỡng huyết lại có nhiều protein, vitamin A. Món ăn này có tác dụng hoạt huyết tán ứ, bổ ích khí huyết. Thích hợp với những người đau bụng kinh do khí huyết ứ gây nên.
Trên đây là gợi ý “Đau bụng kinh nên ăn trái cây gì” và các loại thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp chị em hạn chế được tình trạng đau bụng kinh.
