Thời kỳ tiền mãn kinh khiến người phụ nữ mệt mỏi vì phải chịu nhiều triệu chứng khó chịu, trong đó có các triệu chứng ảnh hưởng lớn tới sức khỏe như chóng mặt, mất ngủ.
1. Thời kỳ tiền mãn kinh – ai cũng phải đối mặt
Tiền mãn kinh là giai đoạn trước mãn kinh ở phụ nữ, là giai đoạn tự nhiên không thể chối bỏ của cuộc đời mỗi người. Tiền mãn kinh là giai đoạn Estrogen bị suy giảm nhiều do buồng trứng giảm hoạt động để chuẩn bị cho thời kỳ mãn kinh.
Phần lớn phụ nữ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh ở khoảng độ tuổi 40 – 45. Dù vậy, vẫn có một số trường hợp bị tiền mãn kinh sớm hơn hoặc muộn hơn.
Các triệu chứng điển hình của thời kỳ tiền mãn kinh thường gồm: bốc hỏa, đồ mồ hôi, khô âm đạo, giảm ham muốn, chóng mặt, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt,…
2. Chóng mặt, mất ngủ trong thời kỳ tiền mãn kinh do đâu?
Triệu chứng tiền mãn kinh ở mỗi người là hoàn toàn khác nhau song hầu hết phụ nữ tiền mãn kinh gặp phải tình trạng chóng mặt, mất ngủ.
Khi bị chóng mặt, người phụ nữ cũng thường cảm thấy ù tai, hoa mắt dẫn tới mất thăng bằng khi đứng hoặc đi bộ. Một số biểu hiện khác đi kèm với chóng mặt có thể thấy là cơ thể yếu đi, buồn nôn, mệt mỏi và kém minh mẫn.Trong khi một số người chỉ bị chóng mặt vài giây thì có người lại bị chóng mặt trong thời gian dài.
Triệu chứng chóng mặt tiền mãn kinh thường do sự suy giảm nội tiết tố nữ như estrogen, progesterone nhưng chủ yếu là estrogen do buồng trứng giảm hoạt động.
Trong khi đó, tình trạng mất ngủ trong thời kỳ tiền mãn kinh khiến nhiều phụ nữ gần như suy sụp. Dấu hiệu mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh thường là nằm trằn trọc mãi không ngủ được, nửa đêm tỉnh giấc, ngủ hay mê sảng, người thường toát mồ hôi khi tỉnh giấc, ngủ dậy thấy người mệt mỏi, uể oải,…
Theo thống kê, mỗi giờ mất ngủ, mức độ căng thẳng tâm lý tăng 5%, nặng hơn là mệt mỏi, chán nản, trầm cảm, giảm 60% khả năng giải quyết vấn đề.
Phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ thường là do cơ thể bị suy giảm hormone melatonin – tuyến tùng sản xuất, có vai trò quyết định giấc ngủ. Lúc tắt ánh nắng mặt trời, melatonin sẽ được tuyến tùng sản xuất để giúp cơ thể có cảm giác buồn ngủ và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Vì vậy, tới nửa đêm, khi nồng độ melatonin trong cơ thể đạt mức cao nhất, mọi người thường ngủ say và ngủ ngon nhất. Sau đó, khi trời gần sáng, nồng độ melatonin giảm dần và là lúc mọi người tỉnh giấc. Tương tự như các hormone khác, từ tuổi 35 trở đi, cơ thể cũng giảm dần sản xuất melatonin.
Một lý do khác gây nên tình trạng mất ngủ của phụ nữ tiền mãn kinh là sự suy giảm nồng độ các nội tiết tố nữ, đặc biệt là Estrogen. Đây là lý do ít người ngờ tới khiến việc chữa mất ngủ tiền mãn kinh trở nên khó khăn hơn.
3. Thư giãn đầu óc, ngủ ngon giấc thời kỳ tiền mãn kinh
Để cải thiện hiệu quả tình trạng chóng mặt, chữa mất ngủ tiền mãn kinh, phụ nữ nên thực hiện theo một số chỉ dẫn dưới đây.
- Có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin B, ăn nhiều trái cây, uống nhiều nước,…
- Có chế độ nghỉ ngơi điều độ, thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp tăng sức đề kháng, duy trì sự dẻo dai của xương cơ và giúp lưu thông máu tuần hoàn tới khắp cơ thể.
- Giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, tư duy nhẹ nhàng, tránh lo âu phiền muộn.
- Trước khi lên giường, không ăn quá no vào bữa tối, dùng ít chất béo và gia vị kích thích.
- Cố gắng tiểu tiện, đại tiện trước khi đi ngủ để tránh bị tỉnh giấc, mất ngủ giữa đêm vì bụng ậm ạch.
- Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga trước khi ngủ để đầu óc thư thái, dễ chìm sâu vào giấc ngủ.
- Bổ sung viên uống chứa nội tiết tố EstroG-100 cùng các tiền nội tiết tố thảo dược và các chất chống oxy hóa mạnh từ tự nhiên (tìm hiểu tại đây). EstroG – 100 bào chế từ 3 thảo dược Đương Quy, Tục Đoạn, Cách Sơn Tiêu, đã được chứng minh là an toàn, tính năng mạnh gấp hơn 3 lần các loại estrogen thông thường, hoàn toàn có thể sử dụng lâu dài mà không lo ngại gây ra tác dụng phụ.
Bổ sung viên uống dạng này không chỉ giúp cải thiện chứng chóng mặt, mất ngủ mà còn giúp giảm sự khó chịu của nhiều triệu chứng khác trong thời kỳ tiền mãn kinh. Nhờ vậy, phụ nữ sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách thật nhẹ nhàng cũng như giúp chị em mờ nám, da căng sáng, kéo dài tuổi xuân và luôn khỏe mạnh, hấp dẫn.
