Một cách bổ sung estrogen khá đơn giản, hiệu quả và an toàn là bổ sung thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Thiếu estrogen nên ăn gì? Cùng tham khảo danh sách thực đơn dưới đây nhé.
Đậu nành và tinh chất mầm đậu nành: Loại thực phẩm này giàu estrogen thực vật, được gọi là Isoflavone. Bổ sung đậu nành và tinh chất mầm đậu nành hay các sản phẩm từ mầm đậu nành giúp chống lão hóa và kích thích quá trình sản sinh estrogen trong cơ thể.
Ngoài ra, các loại đậu khác như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ cũng chứa nhiều estrogen tự nhiên giúp chị em cân bằng hormone trong cơ thể. Không những vậy, chúng còn chứa nhiều vitamin nhóm B, sắt và các dưỡng chất khác có lợi cho cơ thể.
Củ mài đắng: Thiếu estrogen nên ăn gì? Củ mài đắng là thực phẩm tiếp theo chị em không nên bỏ qua khi muốn bổ sung estrogen. Loại củ này chứa thành phần Pregnenolone – 1 tiền chất hormone sinh dục. Trong cơ thể, loại tiền chất này sẽ được chuyển hóa thành các hormone gồm estrogen, progesterone, testosterone.
Khoai lang: Khoai lang là thực phẩm bổ sung estrogen, giàu axit amin giúp cân bằng cơ thể, giảm bớt căng thẳng. Hơn nữa, khoai lang cũng chứa vitamin B6, phát huy tác dụng làm đẹp, chống lão hóa, đặc biệt là cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ rất tốt.
Củ cải đỏ: Đây là thực phẩm tuyệt vời với những người cần bổ sung estrogen nhưng vẫn muốn duy trì chế độ ăn kiêng bởi củ cải đỏ chứa một lượng calo và carbohydrate tự nhiên thấp.
Hạt lanh: Lượng estrogen thực vật trong hạt lanh khá nhiều, khoảng 85,5mg trong 28g hạt lanh. Hạt lanh cũng chứa nhiều chất xơ và giúp làm giảm nồng độ cholesterol trong máu.
Ngũ cốc nguyên hạt: Nếu đang băn khoăn thiếu estrogen nên ăn gì thì đừng bỏ qua ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng lớn phytoestrogen và chất chống oxy hóa mạnh như Gamma- Oryzanol, vitamin E, B và các axit béo.
Mách chị em một cách bổ sung estrogen khác nhanh gọn hơn, hiệu quả cao hơn là sử dụng các sản phẩm có chứa EstroG-100, tiền nội tiết tố Pregnenolone (tiền hormone progesterone), Cao củ sắn dây. EstroG-100 được bào chế từ 3 cây thuốc quý của Hàn Quốc là Đương Quy, Tục Đoạn và Cách Sơn Tiêu.
Bổ sung estrogen bằng sản phẩm chứa EstroG-100 sẽ không cần sự kê đơn cũng như giám sát nghiêm ngặt của bác sỹ, không lo ngại tác dụng phụ. Trong khi đó, nếu bổ sung estrogen bằng các loại thuốc tăng cường estrogen hay estrogen tổng hợp, bạn sẽ cần được bác sỹ kê đơn và theo dõi, nhất là liệu pháp này sẽ gây nhiều tác dụng phụ.
