Hầu hết phụ nữ khi có tuổi đều gặp tình trạng mất ngủ và buồn ngủ sớm. Tuy nhiên chỉ ngủ được dưới 4 tiếng là thức dậy. Bệnh mất ngủ ở phụ nữ khiến họ mệt mỏi, luôn mang tâm trạng thất thường, dễ nổi nóng, cáu gắt vô cớ và hay đổ lỗi cho người thân.
Nguyên nhân bệnh mất ngủ ở phụ nữ
Để đi vào giấc ngủ trung ương thần kinh phát động những tuyến nội tiết và não bộ tiết ra những hóa chất có tác dụng phong tỏa thần kinh đưa não và vùng cấu trúc lưới, vùng dưới đồi rơi vào trạng thái bị ức chế. Cho nên, để ngủ được phải có sự phối hợp của thần kinh và nội tiết. Chính vì vậy, bệnh mất ngủ xuất hiện khi bạn có tâm lý bất ổn, não ở trạng thái kích thích sẽ gây mất ngủ.
Đối với tuổi trung niên, bệnh mất ngủ ở phụ nữ phần lớn có nguyên nhân do sự thay đổi nội tiết tố. Đối với phụ nữ từ 40 tuổi trở đi, trục não bộ, tuyến yên, buồng trứng sẽ dần suy yếu khiến tình trạng phối hợp bị lệch lạc, mất nhịp giữa các cơ quan này. Cán cân nội tiết tố bị xô lệch sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thần kinh khiến toàn thân chị em bị rối loạn. Chứng bốc hỏa đến tim mạch, hô hấp, xương khớp, chuyển hóa và tâm lý đều có vấn đề. Trong đó, mất ngủ cũng nằm trong những rối loạn đó.
Phòng ngừa và điều trị bệnh mất ngủ ở phụ nữ
Để khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ, trước tiên chị em đừng cho rằng cứ tuổi xế chiều thì mất ngủ, rồi phải chịu đựng nó như thể quy luật tất yếu. Khi đã biết được nguyên nhân thì chúng ta hoàn toàn có thể điều chỉnh.
Thay đổi chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý để giúp tránh được bệnh mất ngủ. Đi ngủ đúng giờ vào mỗi tối và thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Không nên ngủ muộn vào ngày cuối tuần bởi nó sẽ phá hỏng chu kỳ mà cơ thể đã quen. Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày quá 7 đến 8 tiếng/ngày.
Tắm nước ấm, đọc sách báo, xem tivi, nghe nhạc hay tập thể dục nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, có thể tập yoga hay tập thiền để cân bằng tinh thần. Giữ nhiệt độ phòng ngủ thích hợp sẽ giúp dễ ngủ và không thức giấc giữa đêm sẽ giúp cải thiện bệnh mất ngủ ở phụ nữ trung tuổi.
Có nhiều nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có thể giúp dễ ngủ bởi có nhiều chất tryptophan như sữa, thịt gà tây, phô mai, 1 số loại ngũ cốc, đậu…Bên cạnh đó, chị em nên bổ sung hàm lượng estrogen đang bị thiếu hụt bằng cách sử dụng các chế phẩm từ thiên nhiên có trong dược liệu quý hiếm của Hàn Quốc như Tục đoạn, Cách sơn tiên, Đương quy. Những vị thảo dược này được bào chế dưới tên gọi EstroG-100 giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Đồng thời, loại EstroG-100 này còn giúp chị em có giấc ngủ sâu hơn, tinh thần thoải mái, giúp loại bỏ chứng bốc hỏa, đau đầu, chóng mặt. Đặc biệt, nó còn là chìa khóa để chị em duy trì vẻ đẹp tuổi thanh xuân, nhan sắc và hạnh phúc gia đình. Khi EstroG-100 phối hợp cùng các hoạt chất khác như: cao củ sắn dây, Gama-Oryzanol (Mầm cám gạo), Glutathion, Curcumin (Nghệ)… sẽ mang lại hiệu quả tối đa trong việc làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa các triệu chứng ở thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh.
Những việc không nên làm để tránh mắc bệnh mất ngủ
- Không có cưỡng lại cảm giác buồn ngủ, khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay.
- Không nên ăn tối quá muộn, ăn sau 8 giờ tối. Ăn tối muộn sẽ khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc sẽ ảnh hưởng tới quá trình tiết hormone gây buồn ngủ.
- Bữa tối không nên ăn quá nhiều dầu mỡ dẫn đến khó tiêu, đầy bụng sẽ khiến ngủ không yên giấc.
- Không lạm dụng chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh bị căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Trước khi ngủ không nên chơi những môn thể thao vận động mạnh. Hạn chế xem những bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh khiến khó ngủ hơn.
