Đau bụng kinh là hệ quả của việc co thắt cổ tử cung để đẩy kinh nguyệt ra ngoài. Nhiều chị em luôn phải đau đầu tìm cách nào giảm đau bụng kinh mỗi khi chu kỳ kinh nguyệt tới. Việc hành kinh bị đau không chỉ tác động đến tâm lý, sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới công việc và cuộc sống của chị em. Do đó tìm giải pháp giảm đau bụng kinh nhanh chóng, hiệu quả luôn là mong muốn của nhiều chị em. Hiểu tâm lý này, hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ với chị em 10 cách giảm đau bụng kinh nhanh nhất tại nhà trong ngày ấy.
10 Cách giảm đau bụng kinh đơn giản, hiệu quả nhanh chóng
Chườm nóng giảm đau bụng kinh
Theo một nghiên cứu khoa học của Đại học London đã kiểm chứng rằng, nhiệt độ dưới 40 độ C giúp bạn không còn bị đau bụng kinh. Cảm giác đau bụng kinh xuất hiện do máu không lưu thông tốt trong cơ thể. Sử dụng nước nóng chườm vào vùng bụng dưới giúp máu lưu thông tới các bộ phận trên cơ thể tốt hơn, tự đó giảm cơn đau bụng khi hành kinh. Cách làm đơn giản, bạn chỉ cần cho nước ấm vào chai hoặc túi chườm nóng rồi đặt lên bụng, bạn sẽ thấy cơn đau tan biến dần.
Massage – Cách giảm đau bụng kinh nhanh chóng
Bạn hoàn toàn có thể thực hiện massage tại nhà bằng tinh dầu để làm giảm đau bụng kinhh. Chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn một vài kỹ thuật massage đơn giản:
- Đặt lòng bàn tay lên vùng giữa bụng và bắt đầu vẽ những vòng tròn lớn, hơi ấn tay nhẹ vào bụng. Thực hiện 30 lần.
- Đặt ngón trỏ và ngón giữ của cả 2 bàn tay ngay trên rốn, ấn xuống bụng. Vẽ một hình trái tim, di chuyển lên trên, sang ngang và xuống dưới, kết thúc hình trái tim ngay bên dưới rốn. Sau đó, di chuyển ngón tay trở lại phía trên. Lặp lại 20-30 lần.
- Áp bàn tay vào lưng, phía dưới xương sườn. Bắt đầu di chuyển bàn tay xuống dưới, kèm theo chút ấn nhẹ, cho tới khi bạn tới vị trí xương cụt. Lặp lại khoảng 30 lần.
- Xoa phần bụng dưới bằng cả 2 tay khoảng 30 lần.
- Xoa bóp bụng bằng nắm tay trong khoảng 30 giây.
Ngoài ra bạn có thể kết hợp thêm tinh dầu sẽ giúp việc massage dễ chịu và tác dụng tốt hơn.
Chữa đau bụng kinh bằng châm cứu hoặc bấm huyệt
Trong y học cổ truyền, bấm huyệt làm giảm đau bụng kinh nhanh chóng và cực kỳ dễ làm. Các bạn nữ chỉ cần tìm hiểu 3 huyệt quan trọng là Huyệt tam tâm giao, huyệt huyết hải và huyệt thái sung. Đây là ba huyệt tác động lớn đến việc giảm cơn đau bụng khi hành kinh. Thao tác bấm huyệt nhẹ nhàng và kết hợp xoa bóp nhẹ.
Tập thể dục giảm đau bụng kinh hiệu quả
Nhiều ý kiến trái chiều cho rằng trong khi có kinh nguyệt không nên vận động. Tuy nhiên, việc tập luyện sẽ giúp tăng lượng endorphins trong cơ thể, làm dịu cơn đau, tâm trạng ổn định và kích thích đốt cháy prostaglandin.
Nên có chế độ tập luyện thường xuyên để có kết quả tốt nhất như tập đều 3 lần/tuần. Các hoạt động luyện tập như đi bộ, đạp xe, tập yoga và trượt băng được các chuyên gia khuyến cáo. Bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối và trái tim khỏe hơn.
Sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh
Trong trường hợp đã áp dụng nhiều cách giảm đau bụng kinh nhưng vẫn không thấy khá hơn, bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau tức thì. Lưu ý nên sử dụng thuốc có nguồn gốc và hỏi ý kiến bác sỹ để tránh các hậu quả không mong muốn.
Chế độ ăn uống giảm đau bụng kinh
Để giảm đau bụng kinh bạn cũng nên chú ý hơn đến chế độ ăn uống. Vì khi kinh nguyệt ra đồng nghĩa với việc cơ thể mất đi một lượng máu đáng kể. Do đó chúng ta cần bổ sung vitamin và khoáng chất bị mất thông qua thực phẩm hằng ngày. Các chuyên gia gợi ý:
- Canxi để duy trì độ dẻo dai của cơ. Bổ sung 1.000mg/ngày sẽ giúp giảm đau bụng kinh. Thực phẩm giàu canxi như hạt óc chó, hạnh nhân, sữa chua và sữa.
- Vitamin D giúp bạn hấp thụ canxi và có thể giảm viêm.
- Axit béo Omega-3, như dầu cá, cũng có tác dụng giảm viêm. Nhưng bạn nên cẩn thận khi dùng bởi chúng có thể khiến máu ra nhiều hơn.
- Magie giảm lượng prostaglandin, một chất gây tăng cảm giác đau. Nhưng người bị bệnh tim nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung magie.
- Vitamin E giúp giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, những người bị tiểu đường, tim mạch và một số bệnh ung thư nên cẩn trọng.
Ngủ đủ giấc và ngủ ngon
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt quan trọng vào những ngày đèn đỏ rất khó ngủ ngon khi bị cơn đau bụng kinh hành, tâm sinh lý thay đổi, dễ nổi cáu, mất ngủ và khó chịu với mọi thứ xung quoanh.
Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ khi đang hành kinh nên ngủ trong tư thế bào thai, giúp giãn cơ quoanh bụng và giảm đau.
Tắm với nước ấm
Tương tự với uống nước ấm, việc tắm bằng nước ấm cũng là một cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Nước ấm sẽ giúp thư giãn cơ thể cả thể chất lẫn tinh thần. Khi tắm có thể thêm một chút gừng giã nhỏ, một chút muối hay tinh dầu, bật bản nhạc nhẹ nhàng và thư giãn nào!
Uống nhiều nước để giảm đau bụng kinh an toàn
Uống nhiều nước giúp làm mát cơ thể, giảm cảm giác khó chịu và dễ nổi nóng những ngày đèn đỏ. Uống lượng đủ cho cơ thể cần giúp giảm cảm giác chướng bụng, đầy hơi. Nên uống nước ấm hoặc nước nóng sẽ có tác dụng giãn cơ, từ đó làm dịu cơn đau.
Một số cách giảm đau bụng kinh khác
- Cách giảm đau bụng kinh bằng thiền
- Uống nước ấm
- Uống vitamin tổng hợp
- Sử dụng gừng tươi
- Tập yoga
- Vệ sinh vùng kín sạch sẽ
- Xoa bóp dầu hoặc dán cao.
- Ăn các loại gia vị và thảo mộc
- Sử dụng trứng gà + ngải cứu
- Ăn các loại trái cây có tác dụng giảm đau
- Dùng nhiều sữa hoặc sữa chua.
- Tránh uống rượu
