Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để tốt cho sức khỏe?

14/08/2018 -15:50 - (Bảo trợ thông tin bởi suckhoedoisong.vn)

Tiền mãn kinh là giai đoạn mà có tới 13 triệu chứng tác động xấu ảnh hưởng trực tiếp và gián tiếp tới nhan sắc, sinh lý, sức khỏe và ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng sống của chị em. Chế độ ăn uống không hợp lý sẽ khiến các triệu chứng trong giai đoạn này càng trở nên khó chịu hơn. Một chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng với phụ nữ tiền mãn kinh.

Thực phẩm giàu chất xơ

Phụ nữ tiền mãn kinh cần cung cấp đầy đủ lượng chất xơ cơ thể để giúp giảm cholesterol, cân bằng đường huyết và cải thiện chức năng hoạt động của ruột già, ngăn ngừa táo bón.

phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì

Theo thống kê, một phụ nữ trưởng thành cần nhận được khoảng 21gram chất xơ mỗi ngày. Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như: ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh.

Thực phẩm giàu canxi

Canxi có vai trò quan trọng trong việc giúp bảo vệ xương vững chắc. Trong giai đọan tiền mãn kinh, phụ nữ phải đối mặt với nguy cơ bị loãng xương cao do lượng nội tiết tố estrogen bị suy giảm trầm trọng. Vì vậy, chị em cần chú ý tăng cường lượng canxi cho cơ thể, có thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh thường cần bổ sung khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày. Ăn uống 2 – 4 phần ăn các sản phẩm từ sữa và các thực phẩm khác mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo lượng canxi tối thiểu.

Ngoài ra, các loại hải sản (tôm, cá trạch, cua, ốc…), hạnh nhân, sữa, pho mát, đậu phụ… nên những thực phẩm rất giàu canxi. Phụ nữ tiền mãn kinh nên lưu ý sử dụng sữa tách béo, tách kem và các loại pho mát, sữa chua ít chất béo,…

Bên cạnh đó, để Canxi phát huy tác dụng và không gây hại cho cơ thể, cần kết hợp với vitamin D và MK7 (Tìm hiểu tại đây )

Thực phẩm giàu nội tiết tố nữ

Nội  tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng trong cơ thể và với phụ nữ tiền mãn kinh, bổ sung nhiều thực phẩm giàu nội tiết tố nữ là điều rất quan trọng. Ở giai đoạn này, nội tiết tố bị suy giảm đáng kể khiến phụ nữ tiền mãn kinh phải chịu nhiều triệu chứng khó chịu. Do vậy, phụ nữ tiền mãn kinh cần cân bằng, tăng cường lại lượng nội tiết tố thiếu hụt.

Đương qui, các chế phẩm từ đậu nành, hạt lanh, hạt mè đen, hướng dương, thịt bò, súp lơ,… là những nguồn giúp bổ sung nội tiết tố nữ tốt.

Tuy nhiên, việc sử dụng các thực phẩm tăng nội tiết tố nữ như trên cần rất nhiều thời gian để sự hấp thụ mang lại hiệu quả. Hơn nữa, việc sử dụng chỉ một loại thực phẩm như trên sẽ không mang lại hiệu quả nhiều, hiệu quả theo tính chất đồng bộ vì phải bổ sung nội tiết tố theo nhóm chứ không phải chỉ bổ sung một mình estrogen hoặc một mình loại tiết tố nào đó.

Do vậy, để nhanh, tiện lợi và đặc biệt là hiệu quả hơn, phụ nữ tiền mãn kinh nên sử dụng sản phẩm giúp bổ sung nội tiết tố nữ chứa EstroG-100 và các tiền nội tiết tố thảo dược. EstroG-100 (từ Đương Quy, Tục Đoạn, Cách Sơn Tiêu) đang là một trong những nguồn bổ sung estrogen dồi dào, an toàn bậc nhất và có hiệu quả gấp hơn 3 lần các estrogen thông thường. (Tìm hiểu tại đây )

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn nhiều thịt nạc vì loại thịt này giúp cung cấp vitamin và các khoáng chất dồi dào.

Cá cũng giúp cung cấp các loại axit béo và omega- 3. Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn 2 phần cá mỗi tuần. Trong đó, các loại cá có chứa dầu như cá thu, cá mòi, cá hồi sẽ tốt hơn.

Ngoài ra, trứng và đậu cũng là những nguồn bổ sung vitamin lý tưởng.

Thực phẩm giàu sắt

Sắt có vai trò đặc biệt quan trọng với phụ nữ tiền mãn kinh nên phụ nữ tiền mãn kinh cần tăng lượng sắt trong chế độ dinh dưỡng. Lượng sắt cần thiết cho phụ nữ một ngày là 8mg. Nếu thiếu hụt sắt dễ gây ra tình trạng thiếu máu, suy nhược, cơ thể luôn mệt mỏi.

Nguồn bổ sung sắt dồi dào ở đâu? Sắt có nhiều trong thịt gia cầm, thịt nạc đỏ, cá, trứng, rau xanh…

Một số điều lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tiền mãn kinh

– Giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo: Chất béo được chia ra làm 4 loại: Chất béo bão hòa (chất béo no – Saturated Fat); Chất béo công nghiệp (chất béo chuyển hóa – Trans Fat); Chất béo không bão hòa đa (chất béo không no đa nguyên – Polyunsaturated) và Chất béo không bão hòa đơn (chất béo không no đơn nguyên – Monounsaturated)

Chất béo bão hòa có nhiều trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, kem và phomat. Phụ nữ tiền mãn kinh nên giới hạn lượng chất béo bão hòa nhỏ hơn 7% trong tổng số calo. Nếu sử dụng chất béo bão hòa quá mức cho phép sẽ làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

– Sử dụng đường và muối trong chừng mực để ngăn ngừa bệnh tiểu đường và huyết áp cao.

– Hạn chế uống rượu bia vì có thể làm tăng những cơn nóng bừng, bốc hỏa,…

Hãy gọi: 1900.1259 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được các chuyên gia tư vấn miễn phí cụ thể  hơn về phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để tốt cho sức khỏe miễn phí)

Hữu ích cho bạn ☟☟☟

Bài viết nổi bật